Progressive Muskelentspannung (PME)

Entspannung, die der Muskelkraft folgt

Sie lernen loslassen und spüren schnell eine entspannende Wirkung. Mit längerem Üben erwerben Sie die Fähigkeit, auch im Alltag jederzeit zu entspannen.

Mit Muskelkraft zu Ruhe und Gelassenheit

Die Progressive Muskelrelaxation PMR (auch als Progressive Muskelentspannung PME bezeichnet) ist ein direkter Weg zur medizinisch wirksamen Entspannung. Durch Anspannen und Entspannen unterschiedlicher Bereiche der Muskulatur wird der Unterschied wahrgenommen und Loslassen gelernt.

Für wen ist Progressive Muskelentspannung geeignet?

Für Kinder (ab 8 Jahren), Jugendliche und Erwachsene, die Mühe haben, sich länger zu konzentrieren oder die einen starken Handlungsdrang verspüren, ist med. PMR das bevorzugte Entspannungsverfahren. Menschen, die von sich glauben, nicht oder nur schwer loslassen zu können, ist das med. PMR das beste Einstiegsverfahren in die Entspannung. Mit med. PMR lernen Sie loslassen.

Die einfach zu erlernenden Übungen führen zu spürbar mehr Ruhe und Gelassenheit, zu emotionaler Ausgeglichenheit, Konzentration und Wohlbefinden. Bereits nach kurzer Übungszeit wird ein medizinisch wirksamer Entspannungszustand errreicht und das Loslassen wird vom Gehirn gelernt. Therapeutisch eingesetzt wird med. PMR deshalb heute besonders bei allen Arten von Stress- und Angstzuständen.

Indikationen für Progressive Muskelentspannung

– Angstzuständen, Prüfungsangst
– Stress
– Chronischen Schmerzen
– Muskelverspannungen
– Konzentrationsschwierigkeiten
– Psychosomatische Beschwerden
– Depression
– Loslassen lernen

Doch damit ist die Möglichkeit von med. PMR noch lange nicht ausgeschöpft. Nach längerer Übungszeit (und entsprechender Bahnung im Gehirn) vertiefen sich die Effekte und med. PMR kann als Coping Skill direkt in der jeweiligen (Stress- und Angst-) Situation angewendet werden. Und dies auch komplett unsichtbar von aussen.

Was braucht es, um med. PMR zu lernen?

mindestens 4 Lektionen à 60 Minuten
Bereitschaft zum täglichen Üben von 10 – 30 Minuten

Die med. PMR ist eine Krankenkassen anerkannte Methode (wird über Position Autogenes Training abgerechnet). Bei Privatunterricht wird von vielen Zusatzversicherungen ein Anteil übernommen, bei Gruppenkursen beteiligen sich viele Versicherungen im Rahmen der Prävention. Bitte klären Sie die Beteiligung Ihrer Kasse eigenverantwortlich ab.

Was wird im Kurs vermittelt?

Theoretische Grundlagen
die PMR Übungen (medizinisch wirksame Grundform)
vertiefendes Wissen zu Stress und Entspannung
Transfer in den Alltag

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