Autogenes Training

Mit Lenkung der Aufmerksamkeit zu Ruhe und Gelassenheit

Das Autogene Training wurde vom deutschen Arzt Prof. Dr. med. J.H. Schultz (1884 – 1970) entwickelt. Es ist eine einfache, leicht erlernbare und überall anwendbare Methode zur konzentrativen Selbstentspannung. Schultz beschrieb das Autogene Training als „Selbstentspannungs- und Selbstberuhigungsverfahren“.

Für wen ist das Autogene Training geeignet?

Für  Menschen, die einige Minuten still sitzen und sich über einige Minuten auf sich selbst zu konzentrieren vermögen ist AT geeignet.

Wie wirkt das Autogene Training?

Der Übende beruhigt sich selbst durch das stille innerliche Wiederholen konkreter Formeln (z.B. „mein rechter Arm ist schwer“) und der Konzentration auf die Wahrnehmung dieser Empfindung im Körper.  Jede Formel ist gefolgt von der Ruheformel (z.B. „Ruhe kommt von selbst“) und der entsprechenden Wahrnehmung im Körper. Eine tiefe Entspanung und innere Ruhe stellt sich in der folge beim Hineinspüren ein.

Autogenes Training wird angewendet bei

Wie ist das med. AT aufgebaut?

Das autogene Training besteht aus drei Stufen

• die Unterstufe besteht aus einem festen Ablauf der Formeln und führt in tiefe Entspannung mit allen gesundheitsfördernden Aspekten.
• in der Mittelstufe bildet der Übende eigene Leitsätze oder Vorsätze, die „formelhafte Vorsatzbildung“ wird in das Training integriert. So können ähnlich wie im Mentalen Training individuelle Ziele einfach erreicht werden. Dies ist allerdings erst nach dem vollständigen Erlernen und Beherrschen der Grundstufe möglich.
• die Oberstufe ist stark meditativ und konzentriert sich auf innerpsychisches Erleben, wie Farb-, Form-, Klang-, Begriffs-, Personen- und Seinsmeditation sowie Charakterbildung.

Da für medizinische und gesundheitsförderliche Zwecke die Unterstufe und Mittelstufe entscheidend sind, biete ich nur diese in meiner Praxis an.